Hoy solo me enfocare a explicar la diferencia y las ventajas que hay en los tipos de ejercicios, mañana nos enfocaremos en  las PESAS LIBRES VS.  Las MÁQUINAS, en este artículo mencionaremos los tipos de movimientos y donde se enfocan los diferentes tipos de ejercicios. La idea principal de este BLOG es dar recursos para ayudar a perder peso en el menor tiempo posible.

Al entrar en un gimnasio o centro de acondicionamiento físico más cercano es probable que queden abrumados por la abundante diversidad de máquinas, pesas libres y aparatos. Aunque parece ser que cada vez que se pasa por la puerta hay alguna máquina nueva, existen varios ejercicios básicos probados y honestos que han pasado la prueba del tiempo y harán maravillas cuando se usan con un programa adecuado de ejercicios. Estos ejercicios pueden ser clasificados en dos grupos.

Compuestos, o ejercicios de múltiples articulaciones, y de aislamiento, o ejercicios de una sola articulación. Los ejercicios compuestos involucran más de un músculo y trabajan alrededor de más de una articulación. Un ejemplo de ellos sería la Prensa de Banca, la cual estimula los pectorales (pecho), los tríceps (parte trasera del brazo) y los deltoides (hombros). Los ejercicios de aislamiento enfocan solamente un músculo y trabajan alrededor de una articulación (si bien aislar únicamente un músculo con un ejercicio es más bien un estiramiento). Un ejemplo de estos sería la flexión con barra de peso, la cual estimula el bíceps (parte frontal del brazo). 

Ambos tipos de movimientos son beneficiosos para aquellos que desean incrementar su fuerza y masa muscular. Los ejercicios compuestos son más eficientes, trabajan una mayor parte de la musculatura del cuerpo que en un ejercicio con un movimiento de aislamiento. Los ejercicios de aislamiento son menos eficientes desde ese punto de vista; sin embargo, los ejercicios compuestos no pueden trabajar un músculo en específico tan eficientemente como los de aislamientos.

Típicamente esto se debe al factor de fuga, presente en los ejercicios compuestos. Volviendo a nuestra prensa de banca, la mayoría usaría este ejercicio para trabajar los pectorales. Sin embargo, debido a que son más débiles los tríceps y deltoides frontales que están involucrados, estos se fatigarían antes que los pectorales. Por lo tanto, el músculo objetivo, en este caso los pectorales, recibirían menos estimulación que si se hubiera realizado un ejercicio de aislamiento para los pectorales como las mariposas con mancuernas. 

Debido a que ambos tipos de ejercicios tienen sus propios méritos, recomiendo utilizar ambos en sus rutinas, con un énfasis en los ejercicios compuestos más grandes ya que poseen un mayor potencial para perder peso rápidamente.

Como dije al comienzo mañana profundizare en el tema PESAS LIBRES VS.  MÁQUINAS  es importante que conozcas algunas diferencias y beneficios es estos dos tipos de formas que tenemos para ir quemando la grasa y perdiendo peso de una manera rápida e inteligente… Así que hasta mañana  ¡!!