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<< ALERTA >> TERCER GRAN SECRETO: PROGRESIÓN (bajar de peso rápidamente)
Para poder ganar fuerza y músculo, debes de entrenar tu
cuerpo de manera progresiva. Supongamos que puedes hacer un máximo de 8
repeticiones de un ejercicio dado con 45.2 kilos (100 libras) y no puedes hacer
1 repetición más a pesar de que pongas todo tu empeño.
Una vez que le hayas
proporcionado a tu cuerpo suficiente descanso, la próxima vez que hagas este ejercicio
hasta la fatiga, deberás de poder hacer 1 ó más repeticiones después de hacer 8
con la misma resistencia o peso, ya que tu cuerpo se debió de haber adaptado a
la serie en que se fatigó y se volvió un poco más fuerte a raíz de ella.
En entrenamientos subsecuentes, deberás de esforzarte en
hacer repeticiones adicionales hasta que puedas hacer 10 ó más repeticiones con
el mismo peso. Una vez que eso ocurra, deberás de incrementar el peso usado en
un 5-10% durante el siguiente entrenamiento, forzándote por lo tanto a regresar
al rango de 8-10 repeticiones. Esto es conocido como progresión doble.
Primero progresas en el número de repeticiones que realizas,
luego progresas en el peso utilizado, y luego repites este proceso. Este
principio de progresión doble, junto con la apropiada intensidad, volumen y
frecuencia, te permitirá obtener tu mejor cuerpo más rápido que cualquier otro
método existente. ¡¿Ya estamos emocionados?!
REPETICIONES, SERIES Y EJERCICIOS,¡CIELOS!
Existen bastantes formas diferentes para armar una rutina de
entrenamiento de fuerza de alta intensidad al estilo Incinerador de Grasa.
Cuando diseñes tu propia rutina, deberás de comenzar con las tres variables
principales: Repeticiones, Series y Ejercicios.
Las repeticiones pueden describirse como el número de veces
que haces el movimiento del ejercicio o movimiento en sucesión. Las series
simplemente son el grupo de repeticiones sucesivas realizadas (es decir, una
Serie de 10 repeticiones). Obviamente, los ejercicios son los movimientos que
se están realizando, durante un número prescrito de repeticiones y series.
Lo
que realmente queremos saber es... ¿Cuántas repeticiones, series y ejercicios
debemos de hacer, cuáles debemos de realizar, cómo debemos de ejecutarlos y qué
tan seguido deben de llevarse a cabo?
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