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EN BUSQUEDA DE LA PERDIDA DE PESO - EJERCICIOS PARA TODO EL CUERPO
Aunque muchos de los llamados expertos en acondicionamiento físico y celebridades a menudo apoyan las rutinas divididas (en las cuales trabajas una parte diferente de tu cuerpo en días separados de la semana), yo te recomiendo hacer ejercicios para todo el cuerpo. Esto significa que estarás entrenando todos, o la mayoría, tus músculos en todas las ocasiones que te ejercites.
Durante décadas se ha documentado que este tipo de entrenamiento de fuerza es muy exitoso; sin embargo, lo son aún más si se realizan en el volumen, frecuencia e intensidad apropiadas tal y como se recomienda en este blog.
Por seguro las rutinas divididas pueden ser efectivas; pero, lo que usualmente pasa con el tiempo es que te permiten dedicar demasiado tiempo y demasiados ejercicios en un grupo muscular en particular cuando estás trabajando en un nivel de alta intensidad. Esto puede provocar que sobre-entrenes tus músculos individuales y todo tu cuerpo en general bastante rápido, a menos que los entrenamientos estén separados con varios días de descanso entre ellos.
Cuando esto sucede, pierdes muchos de los beneficios cardiovasculares y para quemar grasa que recibes cuando entrenas todo el cuerpo al mismo tiempo, por lo tanto tendrías que añadir sesiones separadas de ejercicios aeróbicos a la mezcla.
Tu cuerpo es una combinación de diversas partes y sistemas, el cual descansa como un todo. Es lógico pensar que debes de entrenar como un todo. Igualmente, cuando sometes todo tu cuerpo al entrenamiento de fuerza de alta intensidad al mismo tiempo, quemas más calorías y lo que es más importante, generas una liberación más grande de hormonas para quemar grasa y para desarrollar músculo que cuando solo entrenas una sección de tu cuerpo. Este es un punto muy poderoso e importante.
Asimismo, los estudios han mostrado que se requiere, en promedio, aproximadamente de 2-3 días para que tus músculos se recuperen de un ejercicio intenso con pesas. ¿Por qué esperar una semana ó más para volver a entrenar ese músculo cuando está listo un par de días después? Los ejercicios de cuerpo completo realizados 2 ó 3 días a la semana son perfectos para este espacio de tiempo, ya que estarás ejercitando esos músculos 2-3 veces a la semana.
Los ejercicios de cuerpo completo también promueven el equilibrio y la simetría en todo tu cuerpo... en una rutina dividida, puede resultar muy tentador saltarte un ejercicio si implica las partes menos favoritas de tu cuerpo. Créeme, no hice muchos ejercicios de pierna en el pasado cuando hacía rutinas divididas debido a su naturaleza extenuante. He descubierto que saltarte los ejercicios no es sencillo con las rutinas de cuerpo completo.
Además, como nota personal, puedo decirle que en el transcurso de los años, he probado las rutinas divididas de todo tipo, así como varios programas de cuerpo completo. Puedo decirle que nunca he experimentado la PERDIDA DE PESO, el desarrollo muscular y de fuerza, así como el acondicionamiento cardiovascular que proporciona el entrenamiento de cuerpo completo, comparado con cualquier otro método, incluyendo las rutinas divididas.
En el próximo post tocaremos el tema del tipo de ejercicios, ejercicios de múltiples articulaciones, y de aislamiento, o ejercicios de una sola articulación. Y estoy muy emocionado porque iremos desmembrando los tabúes y algunos mitos … Nos vemos mañana ¡!!
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